[...] będzie trzeba, to jeszcze niżej. Nie ma co się bać, ketony chronią białka mięśniowe, więc śmiało może obciąć nisko białko. Chociaż i tak jestem zdania, że ww muszą być na redukcji, żeby tarczyca odpowiednio działała, a kortyzol nie szalał. Przynajmniej 100g ww w treningowe. W dni bez można ciąć nisko ww. Zasady Carb Cycling dobrze to [...]
[...] obciążenie co serię, czy wtedy gdy podnoszę ilość powtórzeń? np w treningu mam 2x5 2x10 1x15 to zmienić 3 razy obciążenie czy 5 razy ? jest sens brać hmb i cla z zielona herbatą + karnityna na redukcji? warto kręcić 20 min aero po treningu jak nie będę miał jeszcze bcaa przez ok 2 tygodnie? Zmieniony przez - Aydinbey w dniu 2012-01-04 20:05:04
Logan a niby czemu jeat jakas roznica miedzy masa a redukcja przy spozywaniu ananasa ;) Przy masie 100 czy 200 kalori wiecej to zaden problem a na redukcji robi roznice szczegolnie, ze co dziennie.
[...] tygodnia i widzę dość duża poprawę w okolicy pasa nie mierzyłem dokładnie ale w lustrze jest wielka różnica. Biniu a co gdy ktoś zamierza ćwiczyć w domowych warunkach ? Mam ok 50kg obciążenia jest to stanowczo dla mnie za mało żeby zrobić np 5 powtórzeń bo właśnie taki trening polecasz. Czy można np zrobić 12-10 powtórzeń na redukcji przy j/nj ?
Zalezy od set pointu, ja mialam na redukcji bf w okolicach 10%, troche ponad, i okres regularnie. Ale tu wlasnie wazna uwaga co do kcal, ja na tej redukcji nie zeszlam z kcal ponizej 2100-2200. Ale normalnie jem duzo wiecej.
[...] + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) ilosc makroskładników na redukcji wacha sie w granicach białko 2-2,2g(tylko zwierzece) na KMC tłuszcz 1,3-1,8g na KMC weglowdany 2-3g na KMC To mi wychodzi 100KG x 24 = 2400, odejme np 200, czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja jestem na redukcji więc nie chcę walić tłuszczu na noc. ale co myślicie o takim zestawie : twarog, jogurt nat., troszkę soli, pieprzu, przypraw, cebulka i pomidorek 100g ?
[...] cere, skóre, etc...a utracone kilogramy z pewnoscia powrócą i bedzie ci je coraz ciezej zrzucić poprzez rozwalenie metabolizmu. o ile jeszcze węgle mozna totalnie uciąć na redukcji, to nie mozesz jednoczesnie wywalic tłuszczu zdrowego- to jest bardzo niezbędne do prawidlowego funkcjonowania. to samo tyczy sie warzy. niech mi ktos wyjasnie czemu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja tam mono robiłem nawet na redukcji i było ubicie mięsniowe zamiast podlania %-) ale wiadomo, że znajdzie się przecież ktoś, co redukcją nazywa dodanie 30 minut kardio, jedzenie 400g węgli prostych dziennie i to oczywiście wina "monowodzianiu", że taki podlany wodą jest %-) Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-08-18 15:30:14
[...] sprawia, że dieta nie jest monotonna, jest bardziej urozmaicona,a co za tym idzie mamy większa pulą składników odżywczych, witamin, mikroelementów itd to bardzo istotne na redukcji. Liczy się kaloryka diety i jej jakość, a nie dokładnie z jakich źródeł korzystasz. Jeszcze 4 tygodnie to jest trochę czasu tylko trzeba pamiętać, że już końcówka [...]
[...] dopisywać tez własne produkty. Warto zadbać o róznorodność w diecie, bo inaczej szybko będziesz miał jej dość. Podstawę w dzienniku niech stanowią produkty niezbędne (np. na redukcji tuna, ser biały itp) ale zostaw też miejsce na trochę dowolności, wystarczy że wieczorem wrzucisz do dziennika, sprawdzisz pod kątem BTW i kcal, i masz gotową dietę [...]
[...] w tym trochę lat i ma pojęcie ;) Hubert nie tne lecę grubą masę, ale przy tylu treningach itd bf mi schodzi a waga zostaje w miejscu dla mnie to dobrze bo mniej pracy na redukcji włożę :D Tylko gorzej jak po zejściu wody nie zostanie co rzeźbić :< I jeszcze wrzuce 1 zdjęcia chyba ogólnie 1sze moje zdjęcie wrzucone bez lampy błyskowej bo [...]
[...] miała rózne zaburzenia, na pewno pomogł na rozkręcenie organizmu brak deficitu przez rok (bo wcześniej organizm był zamęczony tymi deficytami) oraz high carb + warzywa na redukcji potem. Dużo lepiej się czuję na high carbie niż na innych rozkładach, no ale wiadomo, że to indywidualna sprawa (keto w końcu zdaje się wielu ludziom pasuje). Na [...]
Nie będzie to zbyt drastyczna obcinka kcal? A przynajmniej ww? W sumie jeśli wierzyć w magiczne właściwości trenu jeśli chodzi o trzymanie mięcha na redukcji to chyba nie mam się co bać, zgadza się? https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/redukcja/dieta_2013_06_17.png
Już odpowiadam na pytanie, coverley: Na redukcji jestem dokładnie od 6 lutego, czyli ok. 2,5 miesiąca. Przez ten czas waga z 79 kg zeszła na ~70. Znacznie poprawiła się definicja, żyłki powychodziły gdzie trzeba i co najważniejsze odsłoniłem brzuszek (po raz pierwszym widzę swój 'kaloryfer', zawsze miałem sporo smalcu na bębnie). Mam zamiar [...]
[...] po stronach tego tematu, ale nie znalazłem, żeby ktoś miał pomysł podobny do mojego. Czy jest sens łączyć dietę J/NJ z dietą na masę, ale w wydaniu takim, że tydzień lecę na redukcji J/NJ, wszystko wedle kanonów, a kolejny tydzień lecę na normalnej masie i tak w kółko. Pytam, ponieważ kiedyś już robiłem podejście do J/NJ w wersji masowej, ale jak [...]
Siema. Mam takie pytanie. Procent mojej tkanki tluszczowej to obecnie 18.6%. Jestem na redukcji od okolo 6tyg, w tym czasie udalo mi sie ujac 5cm w pasie, nie tracac zbyt wiele miesni, bo jakies 0,5cm w bicepsie. Czy moge zaczynac mase, czy lepiej pociagnac redukcje jeszcze z miesiac lub dwa? Chcialem tez zmienic rozpiske treningowa. Robie gorne [...]